仕事も家庭も完璧にこなそうとする「スーパーウーマン症候群」に陥る女性がいます。この用語は1980年代に生まれ、「仕事も家事も頑張りたい」「期待に応えなければならない」と無意識に自分を追い詰めすぎることで、身体的・精神的に疲弊し、自分自身を見失ってしまうことを指します。

 

今回は「スーパーウーマン症候群」に陥りやすい人の特徴や改善策について詳しく解説します。今の自分を見つめ直して無理のないバランスの取れた生活を手に入れ、自分らしく生きることの大切さを再確認してみましょう。

「スーパーウーマン症候群」とは？

「スーパーウーマン症候群」とは、家庭や仕事の両面で完璧を目指し、自らに過剰な期待を課すことで心身に負担をかける状態を指します。特に「すべてをうまくこなさなければならない」「周囲からの期待に応えなければならない」といった強い思いが特徴です。この症候群に陥ると、以下のような症状が現れることがあります。

• 慢性的な疲労感：どれだけ頑張っても達成感が得られず、常に疲れを感じる。
• 睡眠障害や食欲不振：ストレスからくる不安感や焦燥感で眠れない、食べる気がしない。
• 自分を責める気持ち：家事や育児、仕事で一つでも失敗すると、自分に厳しくなり「自分はダメだ」と自己否定に陥る。

これらの症状が長引くと、最悪の場合、うつ病や燃え尽き症候群（バーンアウト）につながる可能性もあるため、注意が必要です。

「スーパーウーマン症候群」の要因

「スーパーウーマン症候群」は、個人の特性だけでなく、社会や環境の影響も大きく関わっています。要因としては以下のようなものが挙げられ、これらの要因が複雑に絡み合って、女性が心身共に疲弊してしまう状態を引き起こします。

伝統的な女性の役割への期待（社会的要因）

日本社会では、依然として女性に対して「家庭を支えるべき」という伝統的な価値観が根強く残っています。家庭内の役割を果たしながら、職場でも成果を求められる状況に直面すると、「どちらも完璧にこなさなければ」とプレッシャーを感じてしまいます。

働き方の見直し不足（職場環境）

企業によっては、長時間労働や高い成果主義を求める風土があり、女性の働き方やキャリア形成に対する理解が不十分なことも要因の一つです。

自己評価の低さと完璧主義（個人的要因）

「自分にはもっとできるはず」と自己評価が低く、常に高い基準を求める完璧主義的な傾向の人が、この症候群に陥りやすい傾向があります。

「スーパーウーマン症候群」になりやすい人

「スーパーウーマン症候群」に陥りやすいのは、どのようなタイプの人なのでしょうか？以下の特徴に心当たりがある場合は、注意が必要です。

20代後半から30代の有能な女性

気力、体力、知力ともに充実し、何でもできてしまっていた若い有能な女性が、ふとしたことからバランスを崩し、「こんなはずじゃなかった」という焦りから自らに過剰な期待を課すケースがあります。

完璧主義者、優等生タイプ

家事、育児、仕事のすべてにおいて完璧を求め、少しの失敗も許せない人は、常に自分を追い詰めてしまいます。「何事も完璧にできて当たり前」と考えている人ほど、症候群に陥りやすいのです。

責任感が強く真面目な性格

仕事でも家庭でも、常に全力を尽くさなければならないという強い責任感を持っている人は、周囲からの期待に応えようと自分を追い込みがちです。

NOと言えない人、他人を頼れない人

周囲の期待や頼み事を断れず、自分の限界を超えてしまうことがよくあります。「他人に迷惑をかけたくない」「頼られる自分でありたい」という気持ちが、症候群を悪化させる原因になることもあります。

負けず嫌いな性格の人

同僚や先輩、後輩の女性に負けたくない人、男性に勝ちたい人、自分の弱さに負けたくない人などが、自分を追い詰めすぎてしまいます。

「スーパーウーマン症候群」の改善策

「スーパーウーマン症候群」を改善するには、心の持ち方や周囲の協力が欠かせません。以下の改善策を参考に、少しずつ生活を見直してみましょう。

1.自分の価値観を見直す

すべてを100点満点にしようすることをやめ、70点や80点で満足できる部分を設けましょう。仕事や家事の結果ではなく、過程を評価し、自分自身を肯定するよう努めましょう。成功や失敗にとらわれすぎず、ありのままの自分を認めることが大切です。

2.タスクの優先順位を決める

「これは今やるべきか？」「他の人に任せられないか？」と自問自答し、自分が抱え込むタスクを減らしましょう。

3.周囲に助けを求める

「自分だけで全部やるべき」と考えず、家族や職場の同僚に積極的にサポートを依頼しましょう。自分の限界を把握し、適切に周囲の力を借りることで、心の負担を軽減できます。

4.ストレス対処法を見つける

定期的な運動や趣味に取り組むことで、リフレッシュする時間を作りましょう。バランスの取れた食事と十分な睡眠を心がけることで、ストレス耐性が上がる場合もあります。

5.心理カウンセラーなど専門家に相談する

症状が深刻な場合は、専門家に相談することも選択肢の一つです。話を聞いてもらうだけでも、心の整理ができ、解決の糸口が見えることもあります。

自分の限界を認め周囲に協力を求めて

「スーパーウーマン症候群」に陥ると、家庭も仕事もすべてうまくこなそうとし、知らず知らずのうちに自分を追い詰めてしまいます。その結果、心身のバランスを崩し、最悪の場合にはうつ病などを引き起こすこともあります。

 

自分の限界を認め、周囲に協力を求めることで、この症候群から脱出することは十分に可能です。まずは、自分の置かれた状況を冷静に見つめ直し、無理をしない生活を心がけましょう。

 

この文章が、自分を追い込みがちな女性たちの生活改善のヒントになれば幸いです。自分らしさを大切にし、心地よいバランスを見つけて、健康的な毎日を過ごしてください。